В фитнесе самое главное, пожалуй, найти для него время. Однако при помощи таких занятий можно сбросить лишние килограммы и привести организм в тонус. Поэтому все больше людей посещают фитнес-центры.
Сбросить лишний вес можно при помощи занятий фитнесом. Большинство современных людей посещают фитнес-клубы, осваивают фитнес-программы, занимаются спортом.
Прежде чем приступать к занятиям, нужно:
- укрепить здоровье, физическую подготовку и общую выносливость организма;
- ограничить себя в еде, иначе, жир будет откладываться даже при интенсивных занятиях.
Приступая к занятиям спортом с целью похудения, резко снижать объем питания нельзя. От жиров животного происхождения и рафинированных углеводов лучше отказаться. А количество белковых продуктов можно даже увеличить до дневной нормы в один-два грамма на килограмм собственного веса. Делается это для того, чтобы избежать истощения мышечной системы, ведь при занятиях физическими упражнениями она сжигает лишние жировые запасы.
Самые популярные фитнес-программы: LES MILLES и MIND&BODY. Программы LES MILLES — это групповые занятия под ритмичную музыку (с грузами), с их помощь можно существенно сбросить вес, подтянуть фигуру и обрести мускулатуру. Тренировки, что входят в программы MIND&BODY, могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Они проходят в спокойном темпе, их цель — обретение силы и гибкости. Такие тренировки подойдут для людей с размеренным образом жизни.
Упражнения разделяют на две группы: базовые и изолирующие. При базовых работают большие мышечные группы. Выполнение таких упражнений требует большого физического напряжения всего тела. Изолирующие действуют преимущественно на одну мышцу. Иногда после интенсивных тренировок болит спина. А мануальная терапия — это эффективный способ избавиться от болей в спине и восстановить организм.
Многим посетительницам фитнес-клубов силовые тренировки не нравятся. Недавно ученые открыли эффективный способ, который позволяет подтягивать мышцы и сжигать жир одновременно. Его суть: нужно свести к минимуму время отдыха между сетами. В этом случае обмен веществ, “заведенный” во время тренировки, станет работать в режиме интенсивного сжигания жировых калорий как минимум сутки.
Стерильной чистоты в спортзалах нет, так как тренажерами пользуются многие. Поэтому на тренировки нужно надевать перчатки, пот с лица вытирать полотенцем, а не руками. Необходимо стараться не переохлаждаться, иначе ослабленный организм может подхватить простуду или, что хуже, розовый лишай .
Применяя эти простые рекомендации, вы подтянете мышцы и укрепите здоровье.
