Честно скажу, я не хожу на групповые занятия в фитнес-клубе. Но не потому, что не хочу, просто до сих пор мне не удавалось понять, что означают эти аббревиатуры в плотном расписании фитнес-клуба. Чтобы разобраться, я расспросила инструкторов нашего телеканала. Вот что я узнала.
Body Pump - занятия с отягощением
Программа, вошедшая в Книгу рекордов Гиннесса как "самая популярная за всю историю фитнеса", — Body Pump. Силовая тренировка под музыку со штангой родом из новозеландской семьи программ Les Milles. Смысл в том, что в течение трех месяцев группа тренируется по четкой программе, запоминая движения, привыкая к нагрузке, наблюдая за динамикой достижений. Чтобы никто не заскучал, каждые три месяца меняется и программа, и музыка. Одно занятие Body Pump позволяет сжигать до 600 ккал.
Инструктор "ЖИВИ!" по бодитонику Александр Мироненко. сертифицированный специалист Les Millеs, считает, что Body Pump подходит всем и просто не может не понравиться: "На уроке каждый выбирает вес и вариант упражнения по настроению и по силам, ведь сет упражнений известен заранее. С одной стороны — точно выверенная силовая нагрузка, с другой — мощнейший драйв группового занятия под музыку".
В бою: Тай-бо, Фит-бо, Кардиобокс и т. д.
"Кардиобокс", "Аэробокс", "Кибо", "Боди-комбат" — названия разные, но суть одна — аэробная тренировка с боевыми и силовыми элементами.
Несмотря на стереотип "аэробика — для женщин", на занятиях по Fit-bo не меньше 30% мужчин. Дело ясное — сильный пол привлекает боевая составляющая. Но выбирать такую тренировку с целью овладеть искусством боя инструктор "ЖИВИ!" по Fit-bo Алексей Василенко не рекомендует: "Fit-bo и Пилокс укрепляет сердце и сосуды, улучшает выносливость и координацию, тренирует мышцы. Однако для самообороны этого мало, научиться драться по-настоящему можно только на специальных боевых занятиях".
В танце
Сегодня в каждом фитнес-клубе есть танцевальный коктейль Dance Mix. Смесь клубных направлений подается в фитнес-формате: разминка, динамический стретчинг и изучение связки из элементов разных направлений. Зачем смешивают локинг с поппингом, латиной, стрип-денсом и другими стилями, мне рассказал Дмитрий Цыбульский, руководитель Лаборатории Движения "NШТЕЙН" и гость Светланы Литвиновой в программе "Современные танцы" : "Четко освоить какой-то стиль вам не удастся, но это и не нужно, зато вы растанцуетесь, начнете двигаться, чувствовать танец! Новички часто именно на этом занятии понимают, какой из стилей им по душе, продвинутые танцоры учатся миксовать, а вообще все просто приходят получить удовольствие".
В последнее время креативных фитнес-инструкторов хлебом не корми — дай включить в программу танцевальные элементы. Инструктор "ЖИВИ!" по бодислиму Светлана Ратникова объясняет это тем, что недостаточно просто похудеть, чтобы стать грациозным: "До того как мы придумали бодислим, я своих учеников после занятия по бодифлексу отправляла на танцевальные классы. Ведь как бывает: лишний вес ушел, а движения остаются неуклюжими и скованными. Танцы помогают это преодолеть".
С умом: Body & Mind
Body & Mind, или работа с телом и сознанием, — это тренировки, основанные на йоге и пилатесе. Правда, часто в них больше тела, чем сознания. Яркий пример — фитнес-йога. "В ней нет никакого санскрита, философии, пранаям или бандх — ученики просто выполняют упражнения на растяжку и силовые асаны", — рассказывает инструктор "ЖИВИ!" Алена Мордовина. Это хорошая физкультура, но воздействуют такие занятия только на тело. Если же вы хотите изучать настоящую йогу, вам следует отправиться не в ближайший фитнес-клуб, а в специализированную йога-студию.
На тренажерах
"Садится инструктор перед людьми на велотренажер, сам крутит педали и подбадривает группу: "Давай, давай, поехали!" Оно и понятно — когда в одиночку занимаешься, мотивации нет", — так объясняет инструктор "ЖИВИ!" Леонид Зайцев явление групповых тренировок на тренажерах. Это и отдельные программы, например cycling, и элементы комплексных тренировок вроде триатлона. Такие тренировки есть в расписании многих клубов.
Инструктор "ЖИВИ!" по экспресс-фитнесу Олег Лоборев признается, что часто уводит учеников в тренажерный зал, если собирается группа не больше шести человек: "Тренажеры эффективнее групповых тренировок. Я делю людей на пары, и они чередуют упражнения на двух тренажерах, потом меняются с другими парами. Это возможно утром, когда зал пустой. Многие на моих занятиях именно так познакомились с тренажерным залом и теперь часто туда заглядывают".
