Как выбрать подходящие для себя групповое занятие? Когда вы впервые приходите в фитнес клуб и смотрите на расписание оно пестрит абсолютно не понятными для вас названиями. Как не запутаться в таком огромном разнообразии названий видов тренировок? Ведь хочется выбрать именно то, что вам подходит. Для начала вы должны определиться с целью, чего вы хотите достичь. Похудеть, укрепить мышцы, повысить выносливость, укрепить здоровье, исправить осанку. Может быть у вас будет целый ряд задач для чего? Это вы тоже решаете сами. Может, вы купили болгарку, диски для болгарки, принялись ею что-то резать и оказалось, что силы мышц не хватает для того, чтобы управляться с инструментом. Конечно в каждом фитнес клубе своя сетка занятий. Клуб имеет право называть свои программы так как пожелает, но все же существуют названия, которые будут встречаться во многих клубах. О них и поговорим. Еще хочу сказать, наши фитнес клубы очень любят придумывать названия используя английские слова, так что примерно понять, что это за тренировка можно, если знаешь перевод названия на русский.
Итак, групповые программы условно можно поделить на силовые, кардио, смешанного формата, программы «Mind Body» и танцевальные направления.
Начнем с силовых тренировок.
Body sculpt, super sculpt, body shock
Названий может быть уйма, все равно придется читать описание тренировки в каждом отдельном клубе. Но чаще всего где встречается слово скульпт, то это силовое занятие направленно на проработку всех групп мышц. Т. е. упражнений будет много, они будут разными и вы должны довольно таки сильно устать. Так, что если вы пришли впервые на такое занятие, вам должны порекомендовать взять меньший вес, иначе вам будет очень тяжело. Так же вам следует внимательно слушать тренера и наблюдать за ним. Очень важна правильная техника при выполнении упражнений, чтобы избежать травм.
Upper body.
(Верх тела). Занятие направлено на укрепление мышц рук спины и груди. Но не думайте, что вы весь час будете делать упражнения на руки, грудь и спину только с большим весом, вполне возможно будет так же кардио нагрузка с небольшим весом, и на разминке элементы аэробики.
Lower body, ABL.
(Abdominal Buttocks Legs), Bums+Tabs. На этом занятии тренируются мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса
(Abdominal back spine), тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на укрепление мышц спины и развитие гибкости.
TABS (ABS) — это живот, т. е. мышцы пресса, BUMS ягодицы и ноги, FLEX - растяжка. Соответственно названия могут совмещаться. например BUMS +TABS, TABS+FLEX и т. д.
То есть, на силовых занятиях всегда используется дополнительное оборудование, как гантели, штанги, бодибары и т. д. И с каким весом вам будет комфортнее работать можно определить только опытным путем.
Кардио тренировки
(step aerobic) Занятия проводятся с использованием специальной степ-платформы. Здесь хочу сказать, если вы пришли в первые смотрите чтобы в расписании был степ 1 или basic step, step begin, может называться как угодно, самое главное, чтобы это был класс для новичков. Тренер на занятии будет использовать только базовые шаги. Иначе вы запутаетесь, не будете успевать за другими и уйдете с плохим настроением. Т. е выбираем уровень по себе. У степа как правило бывает три уровня, начальный, средний, сложный. Называться могут так же по разному, но смысл от этого не поменяется. Занятия на степ платформе могут сочетаться и силовыми нагрузками. Так появляются такие направления как Step and Sculpt это уже смешанный формат.
Аэробика
Как и степ аэробика также различается по уровню сложности. Разучив базовые движения аэробики можете переходить на следующий уровень. Аэробика это как танец, только проще. На занятии вы будете разучивать связку (каждый раз новую) состоящую из разных элементов. У каждого движения есть свое название. В начале будет сложновато, но когда вы запомните терминологию, то будете с ходу выполнять команды тренера не задумываясь. Занятия как степ так и простой аэробикой проходят под веселую ритмичную музыку и очень хорошо повышают настроение.
Зумба фитнес
Это тоже, можно сказать, аэробика, только в движениях очень много элементов латиноамериканских танцев, а также могут встретится элементы любых популярных танцевальных направлений. Еще одно отличие: вы не будете разучивать связки как на аэробике. Каждое занятие это набор из нескольких танцев, которые вы сможете повторить за тренером сразу, ведь движения очень простые и повторяются от куплета к припеву. Тренировка в стиле зумба проходит легко и непринужденно, вам не придется заучивать движения, во просто повторяете то, что делает тренер. Занимаясь зумбой вы получите массу положительных эмоций и даже не заметите, как пролетит время.
Программы смешанного формата
В них присутствуют элементы и кардио и силовой нагрузки.
Функциональный тренинг
(Functional training) На этом занятии чаще всего используется только свой вес, но не всегда. Основной особенностью является то, что выполняя упражнения вы максимально задействуете одновременно очень большое количество разных групп мышц. На этом занятии так же нужно быть очень внимательным и следить за всеми указаниями тренера, т. к. одно упражнение может содержать в себе много движений.
Круговая тренировка
(Circuit training). Каждое занятие вам предстоит выполнить определенный набор упражнений. Например, отжимание, упражнение на пресс, приседание, прыжки, и т. д. Выполняя их вы последовательно прорабатываете все основные группы мышц. Т. е. на занятии вы выполняете определенные упражнения переходя от одного к другому по кругу, и начинаете заново.
Интервальная тренировка
(Interval training) Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Как правило вы выполняете упражнение не определенно количество раз, а делаете его столько, сколько надо, пока у вас не закончилось время, за которым следит тренер и дает команды о начале и завершении выполнения того или иного упражнения.
Tae-bo
(Тайский бокс) Тренировка сочетает в себе хореографию и выполнение различных ударов руками и ногами. Что то среднее между аэробикой и боксом. Очень хорошо тренируются все группы мышц, кроме того данный вид нагрузки очень хорошо помогает снять психологическое напряжение.
Программы Mind Body (разумное тело)
Пилатес
Подробное описание этого направления вы можете прочитать здесь. А вкратце могу сказать, что особенность данной тренировки в том, что все движения делаются плавно и осознанно, здесь вы не будете скакать или использовать тяжелые гантели, в прочем как и на всех занятиях «Mind Body». Но при этом выполняя упражнения правильно и четко следуя инструкциям тренера, вы можете очень хорошо проработать все группы мышц. Основной упор делается на мышцы «кора» это мышцы пресса, спины и ягодиц. Пилатес очень хорошо помогает исправить осанку.
Существует просто огромное количество направлений йоги. В них на самом деле легко можно запутаться. Поэтому если вы ничего в ней не понимаете, а в вашем клубе направлений много, то идите на базовую хатха йогу. Разберетесь с основными асанами йоги (позами йоги), научитесь правильно дышать и удерживать себя в асанах, и можно будет двигаться дальше. Йога это огромный мир, йога это образ жизни.
Калланетика
Это комплекс статических упражнений, во время выполнения которых, ваши мышцы испытывают растяжение и сильное напряжение. На занятии прорабатываются все группы мышц, даже глубинные. Что делает данный вид тренировки очень эффективным. Как я уже сказала, в основе калланетики статические упражнения, и если вы любите двигаться и вам не сидится на месте, то вполне возможно данный вид нагрузки вам не придется по душе. Но опять же, пока не попробуете не поймете.
Стретчинг
(Растяжка) На этой тренировке выполняются упражнения для улучшения гибкости тела. Если вы пришли в первый раз и ваша гибкость оставляет желать лучшего, не поленитесь и спросите тренера, может быть вам нужно будет заранее приготовить дополнительное оборудование, чтобы выполнять упражнения в облегченном варианте. Если действительно хотите достигнуть результата, то не отлынивайте на занятии и удерживайте позы нужное время. Помните вы не должны терпеть острую боль, максимум может возникнуть неприятное ощущение в мышцах, но оно должно быть терпимым.
Суставная гимнастика
Тренировка направлена улучшение подвижности суставов. Вы так же будете выполнять упражнения на растяжку, но к ним добавятся динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности суставного аппарата.
Танцевальные направления.
В фитнес клубах, большинство танцевальных направлений можно отнести к кардио tancevalnaya-aerobikaнагрузке. Хотя например танцы на пилоне, наверно будут ближе к силовым направлениям. Описывать различные танцевальные направления считаю бесполезным занятием, их превеликое множество, выбирайте то, что вам нравится, то что кажется красивым. Приходите на занятия и получайте удовольствие. Научится можно всему, было бы желание.
